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自我调整烦恼症的技巧

2019-6-24 23:52:09   阅读: [ 12431 ]       百度一下
目录:自我调   
黑龙江治疗焦虑症的专科医院在哪 ?许多人在平淡日子里都会或多或少地出现焦虑症这种情景,因此病患在发现自己患上这种疾病后,也不用过于紧张,在日常中就可以自己对这种疾病进行缓解治疗,下面我们就来了解一些在日常中自我调整焦虑症的 技巧。
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一 ,轻度焦虑症的自我调整方法主要有解释法:由于焦虑症患者多有预期性焦虑,对将来的焦虑发作发生预期恐惧。


如果患者能够主动配合心理医师,耐心聆听医师对疾病性质的解释,有益 于减轻心理压力,预防焦虑症的发生。
二 ,轻度焦虑症的自我调整方法主要有放松法:放松法治疗是一种教会患者怎样进行肌肉和情绪放松的 技巧。患者可以通过学习和掌握呼吸调理 ,放松全身肌肉的 技巧来去除杂念。这对焦虑状态性发作者有不错的作用。
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三 ,轻度焦虑症的自我调整方法主要有指压治疗:据说指压许多穴位有益 于镇静机体和平静思维。


可请教专业指压医师。对特殊部位进行指压的有效性决定于焦虑的潜在原因。
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四 ,放声大呼:在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大呼是发泄情绪的好措施。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。
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五 ,保持睡眠充分:多休息及睡眠充分是减轻焦虑的一剂良方。这可能不容易办到,因为紧张常使人难以入眠。


但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能病发,因为此时免疫系统已变弱。
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